Levantamento Olímpico parte 1

Achei alguns vídeos sobre a utilização do levantamento olímpico como forma de preparação para os esportes.

O vídeo abaixo mostra o treinamento de alguns atletas que irão disputar os jogos de Guadalajara.


O vídeo a seguir mostra o treinamento que o nadador Cesar Cielo tem feito nos Estados Unidos.

No vídeo a seguir aparece a trajetória da barra durante o movimento denominado Arremesso.



Vídeo demosntrativo do movimento de Arranco ou Arranque

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Treinamento Isométrico parte II

Autor: Francisco Celio Soares Marcos

Medidas dos valores da curva isométrica de força nos diversos ângulos


Como pode ser observado em torno de 90º é exigida mais força do que nos demais ângulos.

Efeitos dos treinamentos isométricos
Efeito imediato
Método contrário - 1 dia de recuperação
Método isometria total - 3 a 5 dias de recuperação
Método isometria máxima - 7 a 10 dias de recuperação

Efeito retardado

Método contrário - não apresenta
Método isometria total - demora até 6 semanas

Método isometria máxima - demora até 9 semanas

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REFERÊNCIAS
WEINECK, Jurgen. Treinamento Ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 2003.

Treinamento de flexibilidade parte 1

A flexibilidade se divide em 2 tipos:
  • Ativa: é a maior amplitude de movimento que se consegue em uma articulação através da contração da musculatura agonista. Eles  ainda pode ser subdivididos em:
  1.  Dinâmico (balísticos) : são usados movimentos articulares para a obtenção do alongamento.
  2.  Estático : são usadas contrações isométricas para a obtenção do alongamento.


  • Passiva: é a maior amplitude de movimento que se consegue em uma articulação da ajuda de uma força externa.

OBS: a flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa.

Benefícios da flexibilidade são:
- ajuda na execução dos movimentos com uma maior qualidade;
- ajuda no processo de aprendizado motor;
- músculos que possuem uma boa flexibilidade são mais fortes e mais velozes;
- uma boa flexibilidade está relacionada a uma economia de energia;
- prevenção de lesões;
- ajuda na recuperação.


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Referências
WEINECK, Jurgen. Treinamento ideal: Instruções sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil. Barueri: Manole, 2003.