Apesar te ter alguns palavrões o vídeo é muito criativo a letra muito bem feita e o clip muito engraçado.
Método de uma repetição máxima (1- RM)
Autor: Francisco Celio Soares Marcos
Definição
Método utilizado para medir a força muscular máxima para executar um repetição perfeita de um determinado exercício, sem que essa repetição possa ser repetida imediatamente.
Procedimentos
1º Estima-se uma carga e realiza-se o exercício;
2º Aumenta-se o peso até que se realize apenas 1 repetição.
Os aumentos de peso variam de 1 a 5 kg.
Os intervalos empregados são de 1 a 5 minutos.
Como estimar 1-RM
O teste de 1-RM não é indicado para iniciantes devido o risco, pois se trabalha com grandes cargas e repetições máximas. Entretanto existem forma de se predizer o 1-RM através de esforços submáximos. Abaixo mostrarei uma equação que foi feita com base em resultados de adultos jovens treinados e destreinados.
Destreinado
1-RM (kg) = 1,554 x 7 a 10 RM de peso (kg) - 5,181
Treinado
1-RM (kg) = 1,172 x 7 a 10 RM de peso (kg) + 7,704
Exemplo:
Estimar o resultado do exercício remada aberta para 1-RM de uma pessoa treinada que consegue executar 7-RM da remada aberta com 70 kg.
1-RM (kg) = 1,172 x 70 + 7,704 = 89,7 kg
Referências
MCARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L.. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 7. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011.
Definição
Método utilizado para medir a força muscular máxima para executar um repetição perfeita de um determinado exercício, sem que essa repetição possa ser repetida imediatamente.
Procedimentos
1º Estima-se uma carga e realiza-se o exercício;
2º Aumenta-se o peso até que se realize apenas 1 repetição.
Os aumentos de peso variam de 1 a 5 kg.
Os intervalos empregados são de 1 a 5 minutos.
Como estimar 1-RM
O teste de 1-RM não é indicado para iniciantes devido o risco, pois se trabalha com grandes cargas e repetições máximas. Entretanto existem forma de se predizer o 1-RM através de esforços submáximos. Abaixo mostrarei uma equação que foi feita com base em resultados de adultos jovens treinados e destreinados.
Destreinado
1-RM (kg) = 1,554 x 7 a 10 RM de peso (kg) - 5,181
Treinado
1-RM (kg) = 1,172 x 7 a 10 RM de peso (kg) + 7,704
Exemplo:
Estimar o resultado do exercício remada aberta para 1-RM de uma pessoa treinada que consegue executar 7-RM da remada aberta com 70 kg.
1-RM (kg) = 1,172 x 70 + 7,704 = 89,7 kg
Referências
MCARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L.. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 7. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011.
Treinamento em circuito - parte 2
Teste de potência máxima
A tabela abaixo mostra como trabalhar com uma determinada qualidade física de acordo com a intensidade adequada.
Teste de repetições máximas
Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin; GERALDES, Amândio R.. Treinamento em circuito individualizado: uma forma fisiológica de trabalho com atletas de alto rendimento.Treinamento Desportivo, v. 3, n. 3, p.85-92, 1998.
GSP lança método de treinamento o Rushfit
O lutador de MMA George St. Pierre lançou um método de treinamento que se utiliza de alguns exercícios que envolvem movimentos de lutas e não necessitam de muitos equipamentos. Se você sabe inglês pode dar uma olhada no site http://www.gsprushfit.com/.
Confira logo abaixo um vídeo.
Confira logo abaixo um vídeo.
Programa de treinamento - parte1
*Antes e depois de todo treino faço 10 min caminhada e alongamentos para as musculaturas principais.
Meu diário de emagrecimento
Avalição: 7 novembro 2011
Objetivo: perda 10kg de massa, melhora da postura
Peso: 96
Cintura: 109 cm
Próxima avaliação: 7 dezembro 2011
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Avaliação da autonomia de idosos (protocolo GDLAM) parte 2
2º Levantar-se da posição sentada (LPS)
O avaliado, que estará sentado em uma cadeira (assento a 50 cm do solo), deve se levantar e sentar 5 vezes consecutivamente.
Material: 1 cadeira sem apoio para os braços
Objetivo: força de membros inferiores
Padrão de avaliação
Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin; VALE, Rodrigo Gomes de Souza. Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional. Fitness e Performance, Rio de Janeiro, n. , p.175-182, 3 mar. 2004.
O avaliado, que estará sentado em uma cadeira (assento a 50 cm do solo), deve se levantar e sentar 5 vezes consecutivamente.
Material: 1 cadeira sem apoio para os braços
Objetivo: força de membros inferiores
Padrão de avaliação
Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin; VALE, Rodrigo Gomes de Souza. Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional. Fitness e Performance, Rio de Janeiro, n. , p.175-182, 3 mar. 2004.
Avaliação da autonomia de idosos (protocolo GDLAM)
1º Caminhar 10 metros (C10m)
O avaliado ao sinal do avaliador deverá se deslocar andando o mais rápido possível de um ponto a outro, a distância de um ponto até o outro é de 10 metros.
Objetivo: medir a velocidade
Material: cronômetro e uma marcação para delimitar os 10 metros, linha de saída e chegada.
Padrão de avaliação
Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin; VALE, Rodrigo Gomes de Souza. Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional. Fitness e Performance, Rio de Janeiro, n. , p.175-182, 3 mar. 2004.
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O avaliado ao sinal do avaliador deverá se deslocar andando o mais rápido possível de um ponto a outro, a distância de um ponto até o outro é de 10 metros.
Objetivo: medir a velocidade
Material: cronômetro e uma marcação para delimitar os 10 metros, linha de saída e chegada.
Padrão de avaliação
Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin; VALE, Rodrigo Gomes de Souza. Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional. Fitness e Performance, Rio de Janeiro, n. , p.175-182, 3 mar. 2004.
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Guia dos movimentos - Cotovelo PARTE 2
Miologia
Músculos do braço (flexão do cotovelo)
Bíceps braquial
(Cabeça curta) processo coracóide
Inserção distal - Tuberosidade radial
Ação do músculo - Flexão do cotovelo, flexão do ombro e supinação radio-ulnar.
Braquial anterior
Inserção distal - Processo coronóide e tuberosidade da ulna
Ação do músculo - Flexão do cotovelo
Referências
MÚSCULOS DO BRAÇO. Aula de anatomia. Disponivel em: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/braco.htm
BICEPSBRAQUIAL.
AULA de anatomia. bicepsbraquial.jpg. 2011. Largura: 101 pixels. Altura 197 pixels. 43,14KB. Formato JPEG. Disponível em: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/bicepsbraquial.jpg
AULA de anatomia. braquialanterior.jpg. 2011. Largura: 110 pixels. Altura 197 pixels. 44,5KB. Formato JPEG. Disponível em: http://www.auladeanatomia.com/sistemamuscular/braquialanterior.jpg
Guia dos movimentos - Cotovelo PARTE 1
Ostelogia
Úmero - é um osso longo situado no braço, ele se articula proximalmente com a escápula e distalmente com o radio e a ulna.
Radio - é um osso longo situado medialmente no antebraço, ele se articula proximalmente com úmero e ulna e distalmente com o semilunar, escafoide e ulna.
Ulna - é um osso longo situado medialmente no antebraço, ele se articula proximalmente com úmero e radio e distalmente apenas com o radio.
ÚMERO. Aula de anatomia. Disponivel em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/umero.jpg
RÁDIO1. Aula de anatomia. Disponivel em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/radio1.jpg
ULNA1. Aula de anatomia. Disponivel em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/ulna1.jpg
AULA de anatomia. umero.jpg. 2011. Largura: 562 pixels. Altura 515 pixels. 92,46 KB. Formato JPEG. Disponível em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/umero.jpg
AULA de anatomia. radio1.jpg. 2011. Largura: 562 pixels. Altura 555 pixels. 86,42 KB. Formato JPEG. Disponível em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/radio1.jpg
AULA de anatomia. ulna1.jpg. 2011. Largura: 562 pixels. Altura 546 pixels. 80,81 KB. Formato JPEG. Disponível em: http://www.auladeanatomia.com/osteologia/ulna1.jpg. Acessado em: 7 julho 2011.
Corrida parte 2
Educativos para corrida
Achei esse vídeo muito interessante com muitas técnicas para melhorar a qualidade da sua corrida.
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