Método de uma repetição máxima (1- RM)

Autor: Francisco Celio Soares Marcos

Definição
Método utilizado para medir a força muscular máxima para executar um repetição perfeita de um determinado exercício, sem que essa repetição possa ser repetida imediatamente.

Procedimentos
1º Estima-se uma carga e realiza-se o exercício;
2º Aumenta-se o peso até que se realize apenas 1 repetição.

Os aumentos de peso variam de 1 a 5 kg.
Os intervalos empregados são de 1 a 5 minutos.


Como estimar 1-RM
O teste de 1-RM não é indicado para iniciantes devido o risco, pois se trabalha com grandes cargas e repetições máximas. Entretanto existem forma de se predizer o 1-RM através de esforços submáximos. Abaixo mostrarei uma equação que foi feita com base em resultados de adultos jovens treinados e destreinados.

Destreinado
1-RM (kg) = 1,554 x 7 a 10 RM de peso (kg) - 5,181

Treinado
1-RM (kg) = 1,172 x 7 a 10 RM de peso (kg) + 7,704

Exemplo:
Estimar o resultado do exercício remada aberta para  1-RM de uma pessoa treinada que consegue executar 7-RM da remada aberta com 70 kg.

1-RM (kg) = 1,172 x 70 + 7,704 = 89,7 kg

Referências
 MCARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L.. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. 7. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011.