Treinamento da flexibilidade parte 2

A flexibilidade alcança seu valor máximo entre a infância e adolescência e vai diminuindo com o passar do tempo. Fatores internos e externos influenciam a flexibilidade, como a temperatura interna ou externa, um atleta aquecido tem um resultado melhor que um atleta não aquecido.
É recomendado um grande número de repetições  e de séries para o desenvolvimento da flexibilidade.(3 a 5 séries de 15 repetições)

Métodos de treinamento da flexibilidade:

Métodos Ativos

• Ballistic and Hold - o atleta executa 3 a 4 movimentos de balanço e depois mantém fixo através de uma contração isométrica na posição final.
• Alongamento dinâmico - são usados movimento pendulares. Ele é o único método que quando usado antes do treinamento não prejudica a performance, entretanto  não é tão efetivo quanto aos métodos passivos.

Métodos passivos

• Alongamento passivo - através de uma ajuda externa se mantém uma posição por um tempo que pode variar de 5 a 6 segundos.
• Stretching - deve-se atingir lentamente a posição de alongamento (em 5 segundos) e em seguida manter essa posição pelo tempo de 10 a 60 segundos.
• 3S - o indivíduo se posiciona em posição de alongamento , executa a uma contração que será contida por um companheiro de treino (6 a 8 segundos), depois relaxa-se a musculatura sem sair da posição e o companheiro tenta suavemente ampliar o movimento, depois ocorre um relaxamento da musculatura (6 a 8 segundos) e repete-se a contração. Repete-se esse processo 3 vezes.

Dicas para o treinamento da flexibilidade

• Controlar a respiração.
• Os exercícios de alongamento deve ser precedidos de aquecimento.
• Os exercícios devem envolver o menor número possível de articulações, pois uma musculatura pode compensar a outra.
• Não se deve fazer alongamento em um músculo contraído pela sustentação.
• O alongamento deve ser executado preferencialmente durante todo o ano.
• Não deve ser executado após treinamento de resistência sob fadiga muscular.
• A flexibilidade conseguida por um treinamento ativo perdura por mais tempo do que aquela obtida através de um treinamento passivo.

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Referências
WEINECK, Jurgen. Treinamento ideal: Instruções sobre o desempenho fisiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil. Barueri: Manole, 2003.