Corrida parte 3

Métodos de treinamento contínuos

Método Cerutty

Origem
Surgiu em 1952 em Portsea, foi criado por Percy Wells Ceruty e foi inspirado no método sueco de treinamento e por suas experiências pessoais como treinador e atleta.

Objetivo
Treinamento para corrida de meio-fundo e fundo.

Volume de treino
Vai de 40 a 120 min.

Esquema de trabalho
Serão 3 sessões por dia (1 antes do café, 1 antes do almoço e 1 ao anoitecer)

Esse método é dividido em 4 partes:
Fortalecimento - subindo dunas de areia (50 repetições de 30 metros), corridas em oposição ao vento e corrida em morros na velocidade máxima.

Condicionamento - aumentar a quilometragem semanal até alcançar 30 km por sessão.

Ritmo - é utilizado no final do método tem por objetivo de o atleta adequar o ritmo de sua prova, são utilizados piques de 800 a 1500 m para fundista e 100 a 600 m para meio fundistas em ritmo submáximo.

Intensidade - maior intensidade para cumprir o volume determinado.

Referências
DANTAS, Estélio Henrique Martin. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.