Palavras-chave: #força, #lutas, #máxima, #treino, #lutadores
Repetições: 1 até 5 RM
Intervalo: 3 até 5 minutos
Séries: 3 a 6
Descanso de um treino ao outro: 72 horas
Observações
O treinamento de Força Máxima deve ser feito em superfície estável, pois no trabalho em superfícies instáveis ocorre: aumento do trabalho do antagonista, diminui a força e menor ativação da musculatura.
Deve-se dar ênfase a movimentos usando pesos livres.
Começar o treino com os movimentos que envolvam grandes musculaturas.
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Bibliografia
FRANCHINI, Emerson. Preparação fisica para lutadores: treinamento neuromuscular: Clube de Editores.
FOTO: FLASHSPORT
De uma forma geral, os treinos de força máxima devem ser configurados da seguinte forma:
Repetições: 1 até 5 RM
Intervalo: 3 até 5 minutos
Séries: 3 a 6
Descanso de um treino ao outro: 72 horas
Observações
O treinamento de Força Máxima deve ser feito em superfície estável, pois no trabalho em superfícies instáveis ocorre: aumento do trabalho do antagonista, diminui a força e menor ativação da musculatura.
Deve-se dar ênfase a movimentos usando pesos livres.
Começar o treino com os movimentos que envolvam grandes musculaturas.
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Bibliografia
FRANCHINI, Emerson. Preparação fisica para lutadores: treinamento neuromuscular: Clube de Editores.
