Preparação física em lutas parte 3 - treino de hipertrofia

Palavras-chave:#hipertrofia, #treino, #lutas

Os treinos para hipertrofia para lutadores devem seguir a seguinte configuração:

Repetições: 8 até 12

Intervalo: inferiores a 60 segundos ( aumento do GH), intervalos inferiores a 120 segundos (aumento da testosterona)

Séries: 3 a 6

Descanso de um treino ao outro: 48 horas

Observações

Iniciar a série com exercícios multiarticulares. O treino não deve durar mais de 1 hora. As séries devem ser trocadas constantemente para evitar a adaptação ao treino.

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Bibliografia

FRANCHINI, Emerson. Preparação fisica para lutadores: treinamento neuromuscular: Clube de Editores.